Le Sport et le Repos
Le repos est le temps nécessaire pour que les deux phases de la croissance (récupération et surcompensation) puissent se réaliser. Tant que ces deux phases ne sont pas terminées, il est inutile de s'entraîner de nouveau. Cet entraînement supplémentaire peut même être contre-productif et ralentir la prise de masse musculaire.
En effet, créer un nouveau stress, donc vider encore plus les réserves d'énergie et augmenter les dommages causés aux fibres musculaires sans laisser au muscle le temps de s'adapter entrave la récupération. Une récupération limitée ne peut pas engendrer de prise de masse et peut même augmenter le risque de blessure.
En plus de réduire la prise de muscle, le risque principal est de s'entrainer de nouveau sur des articulations qui n'ont pas suffisamment récupérées. Il y a alors un risque d'inflammation, de tendinites, … le type de blessure qui peut alors empêcher de s'entrainer pendant plusieurs semaines, ou plusieurs mois. La récupération articulaire est donc la plus cruciale en musculation si vous voulez progresser pendant longtemps.
Le problème est qu'il est impossible de donner un temps de récupération "idéal" et adapté à tous. En effet, la capacité de récupération est différente selon les individus, l'entraînement utilisé et l'environnement (alimentation, sommeil ...). Il appartient donc à chacun de faire des tests et de chercher le temps de récupération qui lui convient le mieux.
Attention : le sommeil est très important pour tout bodybuilder, car la plus grande part de la croissance musculaire se fait à ce moment là. C'est pendant les 2-3 premières heures du sommeil que le corps libère l'hormone de croissance, qui est indispensable à la prise de masse.
Pour la plupart des athlètes, le temps de repos à laisser avant d'entraîner de nouveau un même groupe musculaire est au minimum de 48h00. Il ne faut donc pas entraîner le même groupe avant le sur-lendemain. 48h00 est un temps de repos minimum. 72h00 sont le plus souvent nécessaires si votre entraînement a été intense et fatiguant, dans certains cas, ca peut même être beaucoup plus long. Pour certains sportifs, 1 semaine de repos peut être la bonne fréquence si l'entrainement à été très dur.